Pálí to. kliknutí. Váš palec má pocit, jako by to chtěl vzdát.
Nejedná se o zcela nový problém. Před dvaceti lety si uživatelé BlackBerry stěžovali na „prst BlackBerry“. Ale pak se smartphony staly obrovskými. Těžký. Doslova jsme si je přilepili na dlaně pro maratony, které hnaly zkázy, přejídání celých sezón televizních pořadů a placení účtů jediným klepnutím.
Nyní máme to, čemu odborníci říkají „prst textařů“.
Toto je obecný pojem. Zahrnuje ztuhlost po probuzení, pulzující bolest na bázi kloubů a podivné cvakání při ohýbání kloubu. Pokud je toto opakované napětí ignorováno, vyvine se v něco vážnějšího: syndrom karpálního tunelu, de Quervainova tenosynovitida nebo prst na spoušti.
Gene Tsai, chirurg z Cedars-Sinai, to otevřeně říká: „Naše ruce nebyly navrženy tak, abychom celý den používali telefony.“
Musíme změnit své návyky. Jinak se naše prsty navždy změní.
Kořen problému: Návyky při používání zařízení a špatné držení těla
Podívejte se na své ruce právě teď. Máte zamčená zápěstí? Nehýbou se vám lokty? Držíte zařízení svisle v úrovni očí?
Tato statická pozice fixuje napětí v základně zápěstí. Moderní smartphone je ve srovnání s předchozími modely cihla. Udržet to vyžaduje úsilí. Konstantní zátěže zatěžují nejen palec, ale i pomocné prsty.
„Mobilní zařízení tu zůstanou… jen se musíme naučit… způsoby, jak zajistit, aby byla zařízení kompatibilní s moderním životem.“
—Maureen O’Shaughnessy, University of Kentucky HealthCare
Co tedy skutečně funguje, pokud si chcete ulevit od bolesti, ale nejste připraveni vzdát se obrazovky?
Odpovědí jsou mikroúpravy.
Nemusíte se stát digitálním asketou. Musíte změnit taktiku. Vyzkoušejte tyto změny nyní:
- Vyměňte ruce. Nechte svůj druhý palec pět minut unavit.
- K rolování použijte ukazováček. Má jinou mechaniku pohybu než ten velký.
- Změňte úchop. Nedržte telefon mezi dlaní a prsty po dobu jedné hodiny.
- Zvětšit písmo. Proč držet zařízení blízko nosu, když můžete jednoduše zvětšit písmo?
- Použijte hlasový vstup. Golot dokáže udělat práci, kterou prsty nezvládnou.
- Používejte držáky. Prsteny a kulaté příslušenství k telefonu nejsou jen na fotky. Rozkládají váhu po celé dlani, než aby zatěžovaly klouby.
Rychlé protažení pro okamžitou úlevu od bolesti palce
Přestávky jsou dobré. Ještě lepší je strečink.
Po dlouhém sezení klepání a posouvání telefon jen tak neodkládejte. Pohyb.
Vyzkoušejte tato tři konkrétní cvičení, která vám pomohou zmírnit bolest:
- Ohnutí zápěstí. Dlaň nahoru, pak dlaň dolů. Druhou rukou jemně zatlačte. Cítíte napětí? Toto je místo.
- Individuální ohýbání. Ohněte každý prst do dlaně jeden po druhém a poté je ostře narovnejte. Provádějte krouživé pohyby palci. Nastartujte krevní oběh.
- Natáhněte základnu palce. Položte ruku dlaní dolů na stůl. Udržujte prsty směřující dopředu. Druhou rukou jemně vytáhněte palec do strany a dozadu. Daleko od dlaně.
Vydržte v protažení třicet sekund.
Pokud to neovlivňuje vaše nervy – to znamená, pokud cítíte necitlivost, trvalé brnění nebo ostrou bolest – vysaďte ibuprofen a zavolejte svého lékaře. To jsou příznaky, kterých se nemůžete dočkat. Lupnutí prstem způsobuje bolestivý pocit „cvaknutí“ ve šlaše. Tady mast nepomůže.
Je možné dlouhodobě zabránit bolesti prstů telefonu?
Krátká odpověď? Můžete snížit zátěž.
Velké obrazovky podporují nesprávnou mechaniku pohybu. Těžké telefony vám stahují zápěstí dolů. Léčení není jeden magický akt, ale kombinace uvědomění a přizpůsobení.
Použijte nástroje. Využijte funkce. Pohybujte rukama.
Vaše prsty mají své limity. Aplikace je nemají. Tření mezi nimi je to, co způsobuje bolest.
Večer si s největší pravděpodobností opět projdeme feedy. Seriál stále stojí za shlédnutí.
Ale možná se na ně podíváme jinak.
